na masę

Witam . Zaczne od tego , ze swoja krotka przygode z silownia zaczalem 4 tygodnie temu , w dobrze wyposazonej silowni pod okiem instruktora . 'Coach' dał mi cwiczenia wstepne na ok 6 tyg . Na siłownie chodze 3-4 razy w tygodniu i jestem tam ok 1,5h No więc do rzeczy Jestem bardzo chudy , wiec chce osiagnac mase , dzis pierwszy raz z ciekawosci [...]

[...] po 1,5 miesiąca przerwy spowodowanej kontuzją stopy. Wcześniej ćwiczyłem około półtora roku. Ostatnio robiłem redukcję, bo potrzebna mi była bdb kondycja. Teraz zaczynam masę. Chodzi mi o trening B bo trening A mam dobry, układałem na podstawie sprawdzonych już planów. B- nogi lekko ( nogi ciężko są w treningu A) Mc 3x10 prostowanie w siadzie [...]

[...] redukować tłuszcz ? (wiem że mięsnie się też spalają) 2.Jeśli jest jednak to co dorzucić jeszcze do tej krety żeby były w miarę lepsze efekty tj.żebym jednocześnie robił masę mięśniową i redukował tłuszcz (praktycznie tylko z brzucha) ? 3.Dodam że ćwicze pon,sr,pt systemem FBW 4.Trzymanie się diety nie jest dla mnie problemem mimo iż lubię [...]

Siema, nie wiem czy robić masę, czy może jednak na początek powinienem pozbyć się tłuszczu i dopiero potem rozpocząć budowę masy mięśniowej. w związku z tym nie wiem, czy wchodzić na dodatni czy ujemny bilans kaloryczny. Obecnie przy wzroście 168cm i wadze 68kg mam BF 15-16%. Planuję ćwiczyć: dzień A: przysiady wyciskanie hantli wiosłowanie pompki [...]

Jak zbudować masę gdy ma się 5-6 razy w tygodniu trening piłki nożnej. W tygodniu oczywiscie 3 razy siłownia. Polecacie jakiś gainer najlepiej? Dieta oczywiscie będzie na 4000kcal Wiek:17 lat Wzrost: 185 waga: 77 kg

[...] czasu siłownię traktuję jedynie jako dodatek. Przerw też było już sporo. Trening i micha będą dopięte na ostatni guzik. Generalnie planuję najpierw polecieć 3 miesiące masę, później 3 miesiące redukcję (ewentualnie redukcję trochę dłużej). Do sedna.. Myślałem o czymś takim: deca 1-14 400mg e7d enan 1-24 250mg e5d Z teściem chciałem zacząć [...]

Chciałbym aby ktoś mi powiedział jaki trening dla mnie był by odpowiedni na początek. warze 80 kg << (to jest celowo przygotowane ponieważ żeby ćwiczyć trzeba mieć masę), wzrost 180 cm wiek 15 (zaraz będę mieć 16). Piszę to aby ktoś z was czytających to mógł mi pomóc a mianowicie chcę zacząć ćwiczyć ale tak naprawdę nie wiem jakie ćwiczenia były [...]

[...] np w sobote mięśnie muszą odpocząć to chyba nie ma sensu ćwiczyć w niedziele. czy jest jakieś sensowne rozwiązanie aby utrzymać formę, a może nawet coś zyskać? jak nie masę to może rzeźbę? może jakieś podpowiedzi co do planu lub do treningu? jak na razie ćwiczyłem FBW w celu zbudowania masy: Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 [...]

Czy dane cwiczenia w treningu ACT mozna wykonywac w bardzo wolnym tempie? Czy nie wypłynie to moze odwrotnie na zamierzony cel. np. mase ?

[...] kiedyś 2 lata temu 3 miesiące. Masa idzie mi bardzo dobrze , nogi zawsze takie miałem nigdy ich n ie ćwiczyłem, to chyba od jazdy rowerem , u mnie w rodzinie wszyscy "mają masę". Niepamietam kiedy miałem 90 cm w pasie może w 8 klasie :). Chciałbym mieć szybkie chude nogi jak bokser :). Od 2 tygodni ściśle trzymam się diety : 1870 kalorii zone [...]

Witam, bede pisal konkretnie, nie bede sie rozpisywał;D Mam 18 lat, cwicze od kwietnia 2010, a z dieta od stycznia tego roku. Robie mase, waze 61 kg;/ jestem na cyklu cm3;) i carbonox z olimpu;) Dieta: 1. 200ml mleka 3,2 + platki owsiane 100, 150g, 2 jaja 2. Bulka razowa 100g + 70g tunczyka 3. Bulka razowa 100g + 50g szynki chudej z indyka 4. Ryż [...]

witam mam pytanie jaki wziac stack najlepiej na sucha mase miesniowa ?? wczesniej bralem cp a teraz biore bcaa xplode ... pozdrawiam

Witam, mam 18 lat. Chodzę na siłownię od roku. Kilka przerw miałem ale najgorzej nie jest. Chciałbym zacząć zażywać jakieś odżywki które podniosą mi masę mięśniową. Pozdrawiam

witam na drogi cykl postanowilem wziasc 30 zastrzykow boldenone czy to dobry wybor chodzi o sucha mase miesniowa a nie wode jak to sie dzieje po omce.

witam Nazywam sie Patryk , w styczniu bede miec 19 lat . na silownie chodze codziennie od pon do pt .mam wlasna w piwnicy na ktorej mam 2 ławeczki , 140 kg obciazenia pare hantli i sztange . jest to niewiele ,ale sprzet ten dostalem za darmo wiec nie ma co narzekac . nie mam planu treningowego , kiedy przychodze na siłownie robie wyciskanie [...]

Poszukuje dobrego środka króry w połączeniu z dieta zwiększy moją masę ciała więc pytam sie czy dobry będzie Cell Pump na cykl czy to nie pomoze mam około 80 zł.

[...] czego zrezygnować? Co dokupić? Kiedy jeść białko serwatkowe? Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni, oraz codziennie robię aeroby na rowerze. Jestem typem ektomorfika, mam dużą masę mięśniową ukrytą pod tłuszczem.Zależy mi na jej utrzymaniu, albo nawet poprawieniu przy jednoczesnej utracie tkanki tłuszczowej. Czytałem już wiele artykułów i [...]

Witam jeżeli nie zależy mi na mięśniach tylko jak najszybszej utracie tłuszczu bo pozniej i tak będe robił mase to warto robić trening siłowy czy nie?

Witam wszystkich forumowiczów. Tak, przeczytałem kilka artykułów odnośnie tego tematu ale nie znalazłem dosadnej odpowiedzi %-) Ćwiczę na siłowni od 4 miechów, chcę zrobić mase w górnych partiach ciała ponieważ trenuję kolarstwo szosowe i nogi mam dość mocno zbudowane, co wygląda nieproporcjonalnie. Mam pytanko odnośnie cheat mealów. Jak sobie w [...]

Siema wszystkim chciałem zapytac tylko o to ze jak oblicze sobie na tym calym kalkulatorze ile potrzebuje kalori aby zbudowac mase miesniowa to skad mam wiedziec ile spozywac dziennkie gram bialka wegli czy tluszczy ?